怀胎十月，孕晚期就像一场马拉松的冲刺阶段，准妈妈们既期待与宝宝见面的时刻，又要应对身体出现的一系列变化和不适症状。了解这些生理变化和常见症状，有助于准妈妈们做好应对准备，平稳度过孕晚期。

　　身体外观与结构的改变

　　腹部显著隆起

　　孕晚期胎儿生长迅猛，子宫也随之不断增大，准妈妈的腹部就像被吹起的气球，迅速隆起。原本合身的衣服变得紧绷，弯腰、下蹲等日常动作都变得困难重重。而且，增大的腹部会对胸腔和腹腔脏器产生挤压，让准妈妈时常感觉呼吸不畅，仿佛胸口压了块大石头，吃一点东西就觉得胃被顶得难受，没吃多少就饱了。

　　体态姿势改变

　　为了保持身体平衡，准妈妈的身体重心会前移，导致脊柱过度前凸，骨盆前倾。这会使准妈妈的背部肌肉长期处于紧张状态，引发腰酸背痛。很多准妈妈会发现，自己走路时身体会不自觉地向后仰，就像一只摇摇晃晃的企鹅，行动变得迟缓笨拙。

　　皮肤变化多样

　　孕激素的“肆虐”让准妈妈的皮肤状况变得复杂。腹部、大腿、臀部等部位可能会出现妊娠纹，这些紫红色或淡红色的条纹就像皮肤被撑开的“痕迹”，让爱美的准妈妈们苦恼不已。此外，由于血液循环增加和激素影响，准妈妈的面部还可能出现色斑，皮肤也变得敏感，容易干燥、瘙痒。

　　身体内部系统的调整

　　呼吸系统“超负荷”

　　孕晚期子宫对膈肌的压迫增强，使得胸腔容积相对减小，肺部的活动空间受限。准妈妈们常常会感觉气短，稍微活动一下就气喘吁吁，仿佛刚跑完一场马拉松。尤其是晚上睡觉时，平躺的姿势会让子宫对下腔静脉和腹主动脉的压迫更明显，影响血液回流，导致呼吸困难加重，很多准妈妈不得不借助孕妇枕来调整睡姿，缓解不适。

　　消化系统“闹脾气”

　　增大的子宫向上挤压胃部，向下压迫肠道，让准妈妈的消化系统“苦不堪言”。胃酸反流是常见问题，准妈妈会感觉胸口有烧灼感，就像有一团火在往上冒，严重时还会出现恶心、呕吐的症状。同时，肠道蠕动减慢，食物在肠道内停留时间延长，容易引起便秘，让准妈妈们上厕所变得痛苦又艰难。

　　泌尿系统“压力山大”

　　孕晚期子宫对膀胱的压迫加剧，膀胱的储尿量减少，准妈妈会出现尿频的症状，常常刚上完厕所没多久又有了尿意，晚上频繁起夜更是影响睡眠质量。而且，由于激素变化和子宫压迫，有些准妈妈还会出现尿失禁的情况，比如咳嗽、打喷嚏或大笑时，尿液会不由自主地流出，这让她们十分尴尬。

　　循环系统“忙碌运转”

　　准妈妈的血容量比孕前增加了30% - 45%，心脏需要更努力地工作来泵血，以满足自身和胎儿的需求。这会导致心率加快，有些准妈妈会感觉心慌、心悸，就像心里有只小兔子在乱跳。同时，由于下肢静脉回流受阻，准妈妈容易出现下肢水肿，尤其是脚踝和小腿部位，用手一按就会出现一个坑，很久才能恢复。

　　常见不适症状及应对

　　假性宫缩频繁

　　孕晚期，准妈妈会经常感觉到肚子一阵阵地发紧、发硬，这就是假性宫缩。它通常没有规律，强度时强时弱，不会引起宫颈口的扩张。假性宫缩是子宫为分娩做准备的一种正常现象，但如果宫缩过于频繁或伴有疼痛，准妈妈就要注意休息，避免过度劳累，必要时及时就医。

　　耻骨联合疼痛

　　为了适应胎儿的生长和分娩的需要，孕晚期准妈妈体内会分泌松弛素，使骨盆关节和韧带松弛。这会导致耻骨联合分离，引起耻骨联合疼痛，尤其是在走路、上下楼梯或翻身时，疼痛会更加明显。准妈妈可以使用托腹带减轻腹部对耻骨联合的压力，睡觉时在两腿之间夹一个枕头，也能缓解疼痛。

　　失眠困扰难眠

　　身体的不适、对分娩的担忧等因素，常常让准妈妈在孕晚期失眠。她们可能会躺在床上翻来覆去睡不着，或者睡眠浅、容易惊醒。为了改善睡眠质量，准妈妈可以在睡前泡个热水澡，喝一杯温牛奶，听一些舒缓的音乐，营造一个安静、舒适的睡眠环境。同时，白天要适当活动，避免长时间卧床，让身体产生一定的疲劳感，有助于晚上入睡。