习惯性流产给育龄女性带来身心双重创伤，预防其发生至关重要。孕前进行全面调理并遵循相关注意事项，能为孕育健康宝宝创造良好条件。以下从身体调理、生活习惯、心理调节、疾病预防与治疗等方面展开介绍。

　　身体调理

　　营养均衡

　　保证蛋白质摄入：蛋白质是构成身体细胞和组织的重要成分，对胚胎发育至关重要。孕前应多吃富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。例如，每天可摄入1 - 2个鸡蛋、100 - 150克瘦肉或鱼类，以及适量的豆类。

　　补充维生素和矿物质：维生素和矿物质参与身体多种生理过程，对生殖系统正常功能和胚胎发育有重要作用。应多吃新鲜的蔬菜水果，如橙子、苹果、菠菜、西兰花等，以补充维生素C、维生素E、叶酸等;同时，适量摄入坚果、全谷类食物，以获取钙、铁、锌等矿物质。特别是叶酸，应在孕前3个月开始补充，每天0.4 - 0.8毫克，可有效预防胎儿神经管畸形。

　　控制脂肪摄入：选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的食物，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物油脂、油炸食品等。过多的脂肪摄入可能导致体重增加，影响内分泌平衡，增加流产风险。

　　适度运动

　　选择适合的运动方式：孕前可选择一些温和、有氧的运动，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。散步是一种简单易行的运动方式，每天坚持散步30分钟以上，有助于促进血液循环，增强体质;瑜伽可以通过各种体式和呼吸练习，帮助放松身心，增强身体的柔韧性和平衡力。

　　控制运动强度和时间：运动强度要适中，避免过度劳累。一般来说，运动时心率应控制在最大心率的60% - 70%(最大心率 = 220 - 年龄)。每次运动时间以30 - 60分钟为宜，每周可进行3 - 5次运动。

　　中医调理

　　辨证论治：根据个人体质进行中医辨证，常见的体质类型有肾虚、脾虚、气血两虚、血热等。肾虚者可服用补肾安胎的药物，如寿胎丸加减;脾虚者可选用健脾益气的方剂，如补中益气汤加减;气血两虚者可用八珍汤加减以益气养血;血热者则以清热凉血、安胎为治则，方用保阴煎加减。

　　针灸调理：针灸可以通过刺激穴位，调节经络气血，改善身体机能。常用的安胎穴位有关元、气海、足三里、三阴交等。每周可进行2 - 3次针灸治疗，每次留针20 - 30分钟。

　　生活习惯

　　规律作息

　　保证充足睡眠：每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠，晚上尽量在11点前入睡，养成规律的作息习惯。充足的睡眠有助于身体恢复和内分泌平衡，提高免疫力。

　　避免熬夜：熬夜会打乱身体的生物钟，影响激素分泌，对生殖系统产生不良影响。长期熬夜还可能导致免疫力下降，增加患病风险。

　　戒烟戒酒

　　远离烟草危害：吸烟会影响卵巢功能，导致卵子质量下降，增加流产风险。同时，二手烟也会对生殖系统造成损害。因此，孕前不仅女性要戒烟，男性也应戒烟，避免女性吸入二手烟。

　　禁止饮酒：酒精会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿的生长发育，可能导致胎儿畸形、智力低下等问题。孕前双方都应禁止饮酒，包括红酒、啤酒等各种酒类。

　　避免接触有害物质

　　远离化学污染物：避免接触农药、油漆、染发剂等化学物质，这些物质可能含有有害成分，对生殖细胞和胚胎发育有不良影响。如果工作环境中存在这些有害物质，应做好防护措施，如佩戴口罩、手套等。

　　减少辐射暴露：尽量减少使用电子设备的时间，避免长时间接触电脑、手机等产生的电磁辐射。在使用微波炉、电磁炉等电器时，应保持一定距离。

　　心理调节

　　保持良好心态

　　减轻压力：现代生活节奏快，压力大，长期处于高压状态会影响内分泌平衡，增加流产风险。孕前应学会通过适当的方式减轻压力，如听音乐、看电影、旅游等。

　　避免焦虑和抑郁：焦虑和抑郁情绪会影响神经内分泌系统，干扰胚胎着床和发育。夫妻双方应相互理解和支持，共同营造轻松愉快的家庭氛围。如果心理压力过大，可寻求专业心理咨询师的帮助。

　　增强信心

　　了解相关知识：通过阅读书籍、参加讲座等方式，了解怀孕和生育的相关知识，消除对怀孕和流产的恐惧和误解，增强孕育宝宝的信心。

　　分享经验：与其他有成功孕育经验的女性交流，分享她们的经验和心得，从她们身上获取正能量和鼓励。

　　疾病预防与治疗

　　孕前检查

　　全面身体检查：孕前应进行全面的身体检查，包括妇科检查、血常规、尿常规、肝肾功能、甲状腺功能、性激素六项、Torch检查(弓形虫、风疹病毒、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒)等。通过检查，及时发现身体存在的潜在问题，并进行相应的治疗。

　　遗传咨询：如果有习惯性流产家族史或曾经生育过畸形胎儿，应进行遗传咨询，了解遗传疾病的风险，并根据医生的建议采取相应的措施。

　　治疗基础疾病

　　控制慢性疾病：如果患有高血压、糖尿病、甲状腺疾病等慢性疾病，应在孕前将病情控制在稳定状态。按照医生的建议调整药物剂量，定期复查，确保身体状况适合怀孕。

　　治疗生殖系统疾病：如患有子宫肌瘤、子宫内膜异位症、宫颈机能不全等生殖系统疾病，应在孕前进行治疗。子宫肌瘤较大或影响宫腔形态时，可考虑手术切除;子宫内膜异位症可根据病情选择药物治疗或手术治疗;宫颈机能不全可在孕前或孕早期进行宫颈环扎术。