孕育新生命是幸福且充满挑战的旅程，在这个过程中，准妈妈的身体会发生诸多变化，血糖代谢的改变便是其中之一。妊娠糖尿病不仅威胁孕妇自身健康，还会对胎儿发育造成不良影响。因此，重视孕期血糖检查，掌握妊娠糖尿病预防要点，是每位准妈妈必须了解的“孕期必修课”。

　　孕期血糖检查：筑牢健康防线

　　早筛查，明风险

　　孕期血糖检查一般从孕早期就开始布局。在首次产检时(通常在孕6 - 13周 + 6天)，医生会详细询问孕妇的病史，包括是否有糖尿病家族史、既往血糖异常情况、多囊卵巢综合征病史等，这些因素都可能增加妊娠糖尿病的发生风险。同时，会进行空腹血糖检测，若空腹血糖≥7.0mmol/L，就提示孕前可能已患有糖尿病，需进一步明确诊断和制定治疗方案。

　　关键期，精准测

　　孕24 - 28周是妊娠糖尿病筛查的“黄金窗口期”，此时孕妇体内激素水平变化显著，胎盘分泌的多种对抗胰岛素的激素大量增加，胰岛素抵抗逐渐增强，容易引发血糖代谢紊乱。这一阶段，通常采用口服葡萄糖耐量试验(OGTT)进行筛查。具体流程为：检查前3天正常饮食和活动，检查前1天晚上10点后禁食禁水，检查当天先空腹抽取静脉血检测血糖，随后在5分钟内喝完含有75g葡萄糖的300ml糖水，从喝第一口糖水开始计时，分别在1小时、2小时后再次抽取静脉血检测血糖。诊断标准为：空腹血糖≥5.1mmol/L，或1小时血糖≥10.0mmol/L，或2小时血糖≥8.5mmol/L，只要有一项指标达到或超过上述标准，即可诊断为妊娠糖尿病。

　　动态查，保安全

　　对于孕早期血糖正常，但存在妊娠糖尿病高危因素(如肥胖、高龄、既往有巨大儿分娩史等)的孕妇，或者孕24 - 28周OGTT检查正常但孕晚期出现多饮、多食、多尿、体重增长过快等可疑症状的孕妇，建议在孕晚期(通常在孕32 - 34周)再次进行OGTT检查，以便及时发现血糖异常，调整孕期管理策略。

　　妊娠糖尿病预防要点：多管齐下护安康

　　合理饮食，均衡营养

　　控制碳水化合物摄入：碳水化合物是血糖的主要来源，但并非要完全摒弃。应选择升糖指数(GI)较低的食物，如全麦面包、燕麦片、糙米等粗粮，它们消化吸收相对缓慢，能使血糖上升更为平稳。同时，注意控制每餐碳水化合物的摄入量，一般建议占总热量的50% - 60%。

　　增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以延缓碳水化合物的吸收，降低餐后血糖峰值。准妈妈应多吃蔬菜、水果、豆类、全谷类等富含膳食纤维的食物。例如，每天保证摄入500g以上的蔬菜，其中绿叶蔬菜应占一半以上;水果可选择苹果、橙子、柚子等低糖水果，每天摄入量控制在200 - 300g左右。

　　合理分配餐次：遵循少食多餐的原则，将一日三餐改为一日五到六餐，避免一次性进食过多导致血糖急剧升高。可以在两餐之间适当加餐，如喝一杯牛奶、吃一小把坚果或吃一片全麦饼干等，既能缓解饥饿感，又能稳定血糖水平。

　　控制油脂和糖分摄入：减少动物油、油炸食品、糕点、糖果等高油脂、高糖分食物的摄入，避免体重过度增长和血糖波动。烹饪时尽量选择植物油，如橄榄油、玉米油等，每天油脂摄入量控制在25 - 30g。

　　适度运动，增强代谢

　　选择适宜运动：运动是控制血糖的有效手段之一。准妈妈可以选择一些低强度、有节奏的有氧运动，如散步、孕妇瑜伽、游泳等。散步是最简单易行的运动方式，每天坚持散步30分钟以上，速度以能正常交谈为宜;孕妇瑜伽可以帮助放松身心，增强身体柔韧性和平衡能力;游泳则能减轻身体负担，对关节的压力较小。

　　把握运动时机：运动时间最好选择在餐后1小时左右，此时血糖相对较高，运动有助于降低餐后血糖。避免在空腹或注射胰岛素后未进食时运动，以免引发低血糖。

　　注意运动安全：运动过程中要注意身体反应，如出现头晕、心慌、腹痛、阴道流血等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。运动前要做好热身准备，运动后要进行适当的放松活动，穿着舒适、透气的运动服装和鞋子。

　　体重管理，适度增长

　　设定合理目标：根据孕前体重指数(BMI)制定合理的孕期体重增长目标。一般来说，孕前BMI<18.5kg/m²的孕妇，孕期总增重范围为12.5 - 18kg;孕前BMI在18.5 - 24.9kg/m²之间的孕妇，孕期总增重范围为11.5 - 16kg;孕前BMI在25 - 29.9kg/m²之间的孕妇，孕期总增重范围为7 - 11.5kg;孕前BMI≥30kg/m²的孕妇，孕期总增重范围为5 - 9kg。

　　定期监测体重：每周固定时间、使用同一台体重秤测量体重，并做好记录。根据体重增长情况及时调整饮食和运动计划，确保体重增长在合理范围内。

　　规律作息，心态平和

　　保证充足睡眠：睡眠不足会影响体内激素平衡，导致胰岛素抵抗增加，血糖升高。准妈妈应养成规律的作息习惯，每天保证7 - 8小时的高质量睡眠。晚上尽量在11点前入睡，避免熬夜。

　　缓解精神压力：孕期由于身体变化和角色转变，准妈妈容易出现焦虑、紧张等情绪，这些负面情绪也会对血糖产生不良影响。可以通过听音乐、阅读、与家人朋友交流等方式缓解精神压力，保持心态平和。

　　定期产检，及时干预

　　定期产检是监测孕期健康状况的重要手段。准妈妈应按照医生的建议按时进行产检，密切关注血糖、血压、体重等指标的变化。如果被诊断为妊娠糖尿病，也不必过于惊慌，应在医生的指导下进行规范治疗，包括饮食控制、运动锻炼、血糖监测和必要的药物治疗，大多数孕妇都能将血糖控制在理想范围内，顺利度过孕期，迎来健康的宝宝。