乳腺增生是女性常见的乳房问题之一，虽然大多数情况下是良性的，但定期进行自我检查可以帮助女性及早发现异常，及时就医。以下是一些女性初步自我检查乳腺增生的方法：

　　1. 了解正常乳房的外观和触感

　　首先，女性应该熟悉自己乳房的正常外观和触感。正常乳房的质地应该是柔软而有弹性的，没有明显的肿块或硬结。乳房的皮肤应该光滑，没有红肿、凹陷或橘皮样改变。乳头和乳晕的颜色和形状也应该保持相对稳定。

　　2. 选择合适的时间进行检查

　　自我检查最好在月经结束后的一周内进行，因为此时乳房相对不那么肿胀，更容易发现异常。避免在月经前或月经期间进行检查，因为此时乳房可能会因为激素变化而变得更加敏感和肿胀。

　　3. 视觉检查

　　站在镜子前，双手自然下垂，仔细观察乳房的外观。注意乳房的大小、形状、对称性以及皮肤是否有任何变化(如红肿、凹陷、皱褶等)。然后，将双手举过头顶，再次观察乳房和腋下区域是否有异常。

　　4. 触诊检查

　　触诊是自我检查乳腺增生的关键步骤。首先，用指腹轻轻按压乳房的各个部位，从乳房的外上象限开始，顺时针或逆时针方向逐渐移动至乳房的其他象限。注意感受乳房的质地、有无肿块或硬结以及是否有压痛感。在触诊时，不要用力挤压乳房，以免将正常的乳腺组织误认为肿块。

　　5. 注意乳头和乳晕的变化

　　轻轻挤压乳头，观察是否有异常的分泌物(如血液、脓液等)流出。同时，注意乳晕的颜色和形状是否有变化。

　　6. 记录并对比

　　每次自我检查后，可以记录下乳房的外观和触感情况。随着时间的推移，对比之前的记录，有助于发现乳房的任何细微变化。

　　7. 寻求专业意见

　　如果在进行自我检查时发现了任何异常(如肿块、疼痛、皮肤改变等)，应及时就医并告知医生你的发现。医生会根据情况进行进一步的检查(如乳腺超声、钼靶X线摄影等)以明确诊断。

　　需要注意的是，自我检查虽然有助于发现乳腺增生的线索，但并不能替代专业的医疗检查。因此，建议女性每年至少进行一次专业的乳腺健康检查，以便及时发现并处理乳腺问题。