乳房纤维瘤是年轻女性中较为常见的乳腺良性肿瘤，多见于20 - 25岁的青年女性。虽然它通常不会对生命造成直接威胁，但早期自我检查发现并及时就医诊断，对于了解病情、适时治疗以及缓解心理压力都至关重要。以下是年轻女性自我检查发现乳房纤维瘤的规范方法：

　　一、自我检查的适宜时间

　　乳房的状态会随月经周期发生变化，因此选择合适的时间进行自我检查能提高结果的准确性。建议在月经结束后的第7 - 10天进行自我检查，此时体内的激素水平相对稳定，乳房的肿胀和疼痛等不适症状较轻，乳腺组织相对较软，更容易发现异常。对于已经绝经的女性，可以选择每月固定的一天进行自我检查。

　　二、自我检查的具体方法

　　(一)视诊

　　面对镜子站立：双脚自然分开，与肩同宽，双手自然下垂，放松身体，观察双侧乳房的大小、形状是否对称，乳房皮肤有无改变，如有无红肿、皮疹、凹陷(“酒窝征”)、橘皮样改变等，乳头有无回缩、抬高、分泌物等异常情况。

　　双手叉腰：再次观察双侧乳房的外形和轮廓，查看是否有局部隆起或凹陷，同时注意两侧乳房的位置是否一致。

　　双手上举：仔细观察乳房在运动过程中的变化，包括乳房皮肤的褶皱、乳头的位置移动等，看是否存在异常。

　　(二)触诊

　　平躺检查：仰卧在床上，肩下垫一个小枕头或折叠的毛巾，使胸部平坦。将左手放在头后，用右手的食指、中指和无名指的指腹(不要用指尖抓捏，以免将正常乳腺组织误认为肿块)从乳房的外上象限开始，按照顺时针方向(也可以从外下象限开始，按逆时针方向)轻轻触摸乳房，检查是否有肿块。触摸时要覆盖整个乳房，包括乳头和乳晕区域，感受肿块的质地(是柔软、中等硬度还是坚硬)、边界是否清晰(是光滑还是模糊)、活动度如何(是否能推动)。然后用同样的方法检查左侧乳房，此时将右手放在头后，用左手进行检查。

　　站立检查：站立位时，乳房自然下垂，检查方法与平躺时类似。同样用手指指腹轻轻触摸乳房，从乳房外侧开始，逐渐向内侧、向上、向下进行全面检查，注意不要遗漏乳房的任何部位。同时，轻轻挤压乳头，观察是否有分泌物溢出，如有分泌物，要注意其颜色、性质(是血性、浆液性还是脓性等)。

　　三、自我检查的频率

　　建议年轻女性每月进行一次乳房自我检查，形成规律的检查习惯。这样可以在乳房出现异常变化时及时发现，为后续的诊断和治疗争取时间。

　　四、发现异常后的处理

　　如果在自我检查过程中发现乳房有肿块、皮肤改变、乳头溢液等异常情况，不要惊慌，但也不能忽视。应及时前往医院乳腺专科就诊，医生会通过详细的问诊、体格检查，以及乳腺超声、乳腺钼靶、磁共振成像(MRI)等辅助检查手段，进一步明确病变的性质。对于疑似恶性的病变，可能还需要进行穿刺活检或手术切除活检，以确定是否为恶性肿瘤。